キューティボディダイエット

食事のバランス

ダイエット時の食事は特にバランスが大切です。 摂取エネルギーの比率を、糖質６０％、タンパク質２０％、脂質２０％となるようにし、 バランスのとれた食事を心がけましょう。

比率は糖質６０％、タンパク質２０％、脂質２０％

「体重は普通だけど、体脂肪が多い・・・。」なんて悩んでいる人はいませんか？ 女性の１日に必要な摂取カロリーは１７００Kcal〜２０００Kcalです。 この摂取カロリー未満の食事をしていても、食事の内容が悪いときは体脂肪が増えます。 また、嫌悪感などの不定愁訴も多い傾向にあります。 では、どのような食事をすればよいでしょうか？
まず、１食４００Kcal、１日１２００Kcalを摂取する食事を心がけるようにします。
この食事における摂取エネルギーの比率を、糖質６０％、タンパク質２０％、脂質２０％となるように 献立を考えます。 肉や魚などのタンパク質を含む食品を一定量とり野菜をたっぷり使って糖の吸収をゆるやかにした、 栄養バランスのよいメニューを心がけましょう。